水中有氧運動 遠離代謝症候群


中央社 更新日期:2011/09/18 14:34



(中央社記者黃旭昇新北市18日電)代謝症候群會增加心血管疾病與中風、糖尿病的發生率,並增加腎臟病與死亡的風險。醫師表示,水中有氧運動可以減重,是防治代謝症候群的秘訣之一。



天主教耕莘醫院新陳代謝內分泌科醫師鍾明敏表示,流行病學研究指出,代謝症候群與國人十大死因中,前5名的心臟血管疾病、腦血管疾病、糖尿病的發生息息相關,診斷與治療介入,可早期預防與保健。



代謝症候群的診斷,包括腹部肥胖、血壓上升、高密度脂蛋白膽固醇過低、空腹血糖值上升。若有3項危險因子以上,即可診斷為代謝症候群。台灣人相較於全世界,是屬於較易得代謝症候群的體質。



新店耕莘醫院表示,年近6旬的陳姓婦人,日前參加「水陸雙軌運動復健」代謝症候群健康弱勢疾病課程,1個月下來,血糖、血脂、血壓明顯改善,原為109公分的腰圍,也減了5公分。婦人直呼「原本在家都一直睡,現在感覺精神好很多了」。



醫院表示,「水陸雙軌運動復健課程」內容包括水中有氧運動、韻律性呼吸及水性、水中伸展等運動。鍾明敏說,水中有氧運動和游泳不同,基本上是保持頭部在水面上,以垂直的姿勢在水中有氧運動。就算不會游泳的人,也可享受水中運動的樂趣。



鍾明敏說,水中動作的衝擊性較小,對關節的壓力也較小,特別適合退化性關節炎等特殊疾病,無法陸上運動的族群。水中有氧運動可以減重,是防治代謝症候群的秘訣之一。



鍾明敏表示,防治代謝症候群,秘訣在於「減重」及「運動」,代謝就會得到改善。要減重無捷徑,就要少吃多動。飲食原則是高纖、低糖、低油,特別要避免動物性脂肪、反式脂肪酸,小心高熱量的食物。



若要減重,則需每次45-60分鐘,一週4至5次的運動量才夠。高齡者,退化性關節炎的比率也會增加,下背痛及膝蓋腳踝關節受傷的症狀,都影響運動的意願,水中有氧運動讓患者運用水的浮力、阻力及物理復健的技巧,得到運動復健的效果,可避免運動傷害。1000918


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